●產婦多吃紫米能補血美顏、抗老？
●鱸魚有助剖腹產婦的傷口癒合？
●吃豬腳可促進乳汁分泌？
●杜仲可預防產後腰膝痠痛？
●黃豆能紓解產後憂鬱？
●多吃山藥能補中益氣、增強抵抗力？

35種養身好食材＋103道滋補料理，元氣100分！
營養師專業解析坐月子特效食材，補血養氣、通乳、強健筋骨等功效全掌握，做個元氣滿分的幸福媽咪！

不怕熱量過剩，美味營養4週月子餐，窈窕享瘦！
打破月子餐高熱量的迷思，營養師針對各週食養重點，設計4週低卡滋養配餐，輕鬆回復產前窈窕身材！

本書特色
 

35種坐月子好食材，產後調養一次到位
103道低卡滋補佳餚，變身美顏窈窕幸福媽咪

成功追奶&快速甩肉，輕鬆美麗坐好月子！
產後女性最關心母乳分泌不足、如何恢復苗條身材的問題，坊間的月子中心、月子餐開銷大，不妨在家親手料理，安心、省錢又健康！
本書以坐月子必吃食材為主，搭配不能錯過的飲食調養重點及低卡美味食譜，是小資族媽咪的坐月子聖經！

【推薦序】坐月子決定女人一生健康
【作者序】坐月子3階段食補養身 吃出好體質
【35種坐月子特效食物排行榜】

坐月子飲食保健Q&A 專家一次說清楚
怎樣吃才能健康輕瘦美、快速甩肉？
產後媽咪怎麼吃才能成功追奶？
【營養師特調 月子餐每日配餐建議表】
專家提醒坐月子飲食宜忌

Part 1 第1週食養重點：補血、去除惡露、促進子宮收縮
菠菜
●鮮燙菠菜    ●番茄菠菜豬肝湯
●香油菠菜燜肉
紅蘿蔔
●紅蘿蔔煎餅    ●炒紅蘿蔔絲
●紅蘿蔔海帶湯
黑木耳
●木耳炒高麗菜    ●木耳蓮子粥
●黑木耳雞湯
紫米
●紫米蘆筍卷    ●花膠紫米粥
●紅豆薏仁紫米粥
紅豆
●紅豆山藥餅    ●紅豆杏仁露
●銀耳紅豆奶
鱸魚
●茯苓紅棗蒸鱸魚    ●參鬚鱸魚湯
●黃耆鱸魚湯
豬肝
●菠菜豬肝粥    ●養生豬肝湯
●紅茄豬肝湯
當歸
●黨參當歸鮭魚湯    ●川芎當歸黑棗雞湯
●當歸麻油雞麵線
桂圓
●桂圓荔枝殼湯    ●黑糖桂圓蒸糕
●桂圓蓮子瘦肉湯
櫻桃
●黑森林櫻桃果醬    ●櫻桃蝦仁沙拉

Part 2 第2週食養重點：催乳、補鈣健骨、防腰痠背痛
莧菜
●莧菜炒蛋    ●莧菜炒牛肉
●芝麻拌紅莧菜
芥藍
●芥藍牛肉    ●蒟蒻拌芥藍
●蠔油芥藍
金針
●鮮金針炒香菇    ●番茄金針粥
●金針豬肝湯
青木瓜
●青木瓜煲鰱魚尾    ●青木瓜花生甜湯
●銀耳燉木瓜湯
黑芝麻
●甜薯芝麻露    ●芝麻核桃飲
●芝麻山藥飯
花生
●花生炒肉丁    ●甘薯花生湯
●花生雞絲粥
豬腳
●花生豬腳湯    ●黑豆豬腳湯
●藥膳豬腳湯
牡蠣
●黃耆紅棗牡蠣湯    ●起司焗烤生蠔
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審訂推薦序
坐月子決定女人一生健康
 

懷孕是許多女性會經歷的階段，不僅涵蓋新生命的降生、初為人母的喜悅，產後坐月子期間，更是女性調養日後健康的關鍵，做好飲食調養，便能幫助產婦培養好體質。
 

相對早期各種坐月子的禁忌，諸如不可洗澡、下床走動等，由於現今生活、衛生條件的改善，大部分傳統坐月子觀念已不合時宜；且坊間出現月子餐送到府、坐月子中心等選擇，挑選個人適合的休養方式，對產後復元也會有顯著的功效。
 

一般小資家庭或許會選擇在家休養、自製月子餐，那麼本書便是您的最佳幫手。
 

以產後媽媽最在意的兩件事為例，如何計算應攝取的熱量、如何成功追奶，是新手媽媽關心的話題。許多人以為多攝取高熱量的發奶料理，在哺餵母乳上便無後顧之憂，殊不知熱量可能因此攝取過剩，使體重不減反增；本書利用淺顯易懂的圖例說明，教您簡單計算所需熱量，不必擔心瘦不下來、母乳量不足的問題！
 

坐月子重點在使產婦恢復元氣，因此豐富均衡的營養補充也不可少，本書精選35種坐月子必備食材，除了詳細解析食材的滋補養身效果，同時附有美味健康的食譜，及營養師調配的4週配餐，根據不同階段調整飲食，養身之餘也能幫助媽媽逐漸回復產前好身材。
 

由於個人體質不同，生產方式、坐月子的形態與飲食計畫也稍有不同，若想打造適合自己的坐月子餐，絕對需要一本優質的參考書籍，幫助產婦選對食物、坐好月子，健康美麗一輩子！